chce plan

Generalnie kończę zaraz plan treningowy, który był na dużej objętości + przygotowywał do wyciskania sztangi na konkurs. Powtórzenia holistycznie, raczej bez bardzo wysokich. Za półtora miesiąca chcę zacząć redukcję - teraz widzę takie opcje: 1. Do redukcji i przez pierwsze kilka tygodni redukcji plan oparty na ciężkich ciężarach :D w zakresie [...]

Dobra zabieram się do pisania. Koniec przygotowań od dziś na poważnie zabieram się do pracy nad sobą. Oto moja dieta wraz z suplementacją po poprawkach, dietę którą ostatnio wkleiłam oraz program dostałam od trenera osobistego. Bardzo się wkurzyłam na niego, ponieważ zapłaciłam mu za to 100zł a znalazłam ją później na stronach www identyczną za [...]

[...] malusieńki zapas push press - 82,5 x 5 i 85 x 4 wiosło - 90 x 5 bez zarzutów , około 105+ x 5 z takim dynamicznym zarzutem nie chciałbym startować z mega niskiego poziomu bo chce pod koniec tej redukcji coś tam dźwigać, lecz nie chce wystartować z takiego poziomu bym się blokował w połowie. myślałem żeby klate zacząc od 85 x 5, przysiad od może [...]

ja8-) CEL patrzac na sylwetke ja bym zrobil tutaj redukcje. Fatu na boczkach jest sporo, na cyckach widac ze zaczyna sie jakies lipo, wioec trzeba dzialac zanim zbyt mocno sie to rozwinie. Jezlei bedzie redukcja, to ciezko bedzie tutaj z budowaniem sily jednak. PLAN fajnie jakbys to przepisal jednak tutaj w post, tez moge podmienic opis treningu [...]

[...] i tyłka,a potem dalej masa i dobic te 92kg na wakacje,wtedy będzie w porządku,tak myśle. Jedna wielka niewiadoma jak to wyjdzie z tą małą redukcja,bo zanim nakręce metabolizm to już uciekną kg,ale chce spróbować,nie chce na wakacje być 95kg podpasiona świnią i źle się czuć };-) Na dniach sklece jakiś plan i wrzuce tu do wglądu. Pozdro !

:) ściągnęłam sobie vital maxa jako dzienniczek dietetyczny:) ;D;D;D I mam pytanie do Obli : Czy ja mam odejmować 300kcal od 1900kcal z zapotrzebowania? Tak jak dziennik radzi? Obli :) Heh! w życiu się nie poddam!!! O nie!!!! Co do bilansu to widzę,że z tym białkiem mi nie poszło! Będę nad tym pracować. W tłuszcz mi się błąd wkradł (tzn sama źle [...]

[...] konkretnie na wzrost masy i siły. Bo Wieksza masa = wieksza siła Choć pierwsze lata pewnie cisnienie będzie większe na bicie maksow. Z drugiej strony jak się bardzo chce to często nic z tego nie wychodzi. Tzw.blok. Nie spinaj się.realiuzuj plan treningowy jaki masz.siłą sama przyjdzie! Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-31 14:00:06

Tak, 7-10 dni. Wymuszony, ale chyba istotny :) Cały plan się rozjedzie, bo przerwa miała być w tygodniu świątecznym, ale nie chce przeciągać struny. Wolę szybciej zacząć redu, niż walczyć ze smalcem w nieskończoność. Teraz cel będzie chyba jeden - w miarę możliwości wyciąć wszystko co podeszło nowego i to co było stare. Zmieniony przez - WojtekA4 [...]

Cześć wszystkim :) Ciekawe, czy ktoś jeszcze pamięta ten dziennik :) Wracam z dziennikiem, przede mną 12 tygodniowy plan redukcyjny. O szczegółach na bieżąco. Postaram się wrzucać szczegółowe wypiski + fotki + relacje. Póki co zero motywacji, zero chęci, ale fotki z przed 2-3 lat skutecznie mobilizują mnie do pozytywnego myślenia :) Let's try do [...]

Muszę się zastanowić nad kierunkiem jaki obrać i przede wszystkim czy mi się będzie chciało %-) Na razie mam czas bo dopadło mnie trochę problemów osobistych i trochę nie chce mi się nic nowego zaczynać. Z bieganiem jest o tyle dobrze, że po jakimś czasie staje się nałogiem i niełatwo znaleźć powód, żeby nie iść na trasę. Idealnie by było jakby z [...]

[...] w miare ok, az nie bylo tak duzo rozmyslania, najgorzej rano i w drodze do pracy. Wrocilem z pracy, lozko przyciagalo, ale mowie i tak nie podrzemie, co z tego ze sie nie chce, bede lezal i myslal, ruszam na silownie, 1 raz od 7 miesiecy. Bylo dobrze, nawet po silowni poplywalem 15 min i pozniej posiedzialem w jacuzzi. NA silowni te same [...]

[...] jak przeczytasz uwaznie swoj post,to sam zobaczysz,ze podales sprzeczne informacje. nie pisz-tylko czytaj! Kenny128 Nie mam zamiaru być jakiś przykoksany, tylko po prostu chce zwiększyć siłę i trochę masy 'dla siebie', więc nie chce się 'zmuszać' do diety, a bez niej i tak będą efekty. Powiedzcie mi czy plan treningowy jest dobry. Wole split [...]

[...] za walkę. Oczywiście frustracja może być zrozumiała jeśli ktoś tą walką przekreśla prawdopodobnie życiową szansę,bo pamiętajmy że Michał to wojownik, a nie celebryta. On chce osiągnąć sukces na ringach. Chce być na czołówkach sherdoga,a nie pudelka. PS: Oczywiscie obrażanie go, wyśmiewanie i życzenie KO w następnych walkach to gruba przesada [...]

Ok ok kumam. Plan zostaje w jego podstawowej wersji. Cierpliwość mam, plan jest długookresowy. Same wielostawy. Chce powoli iść z kaloriami do góry jak i z siłą Tylko czy przy tak dramatycznej zmianie objętości i intensywnosci nie wpłynie negatywnie? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-10-24 18:27:05

[...] - Marta: Jak ocenić swój poziom zaawansowania? Bardzo prosto: umiejętnością samodzielnego ułożenia treningu adekwatnego do celów, lub przynajmniej uzasadnienia, dlaczego chce się podkraść się taki, a nie inny (stwierdzenie: "bo chcę zrobić zadek" się ne liczy ). To samo tyczy się diety: czy potrafisz ułożyć zindywidualizowaną dietę [...]

DIETA http://oi57.tinypic.com/sc5lip.jpg Dzisiaj podczas postu pojawił się zły znak redukcji - zacząłem wręcz planować sobie cheaty, intensywnie myśleć co najchętniej bym zjadł. Potem przeszło. TRENING Podciąganie podchwytem 3 x 5 Martwy ciąg 90x10 100x8 110x5 120x2 - byłoby więcej ale okropne odciski na dłoniach uniemożliwiały mi trzymanie [...]

Siemka Naprawdę długo już nie pisałem,w zasadzie nie wiem jak zacząć, wypisek z treningów nie dam bo zaginęły mi gdzieś przez przeprowadzkę jaką miałem ostatnio. Może od tego,że ostatni plan na cały tydzień co wkleiłem zrealizowałem w 100%,treningi szły coraz lepiej,kolejny tydzień wyglądał podobnie z tym,że w niedzielę nie miałem [...]

Czytałem i trenowałem . Mam teraz taki plan FBW Poniedziałek , środa i piątek trenuje Plan A Klatka : Rozpiętki 10 x 4s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12 x 3s i WZNOSY BARKÓW 12 x 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 x 3s Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x 3s Triceps : WYCISKANIE [...]

Przedstawiam wam mój plan treningowy na miesiąc kwiecień . W tym miesiącu schemat treningowy będzie wyglądał tak: Pon - Siła Wt-Dynamika + Technika Śr-Szybkość + rzuty wielobojowe Czw- Dynamika + Szybkość + Technika Pt- Siła Sb- Siła specjalna + rzuty KWIECIEŃ 2010 3 tygodnie do rozpoczęcie sezonu Trening rozpoczynam od 5 kwietnia czyli od [...]

[...] bo to tylko strata czasu, o tym przeczytasz w pierwszym linku który podałem. Split gdzie partia trenowana jest 2x w tygodniu/ plan całościowy, pisze ze ma zastój, że chce ruszyć to nie wyobrażam sobie przełamania zastoju, tandetą ktora prowadzi do stagnacji (czyli to co podal donJAZYResko (który wiedza nie grzeszy, wystarczy przejrzeć [...]